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13 conseils par LLM pour devenir jogger quand on est un geek!


crédit photo:
potatomato

1. start with friends. That is how I started in Paris, I joined an existing group of occasional runner friends there is nothing better than group motivation

2. start slowly even if you hate it, you will feel good fast, you can even start (or only) walk

3. do it regularly and do not aim at a performance, often is more important. I try at least 3 times a week

4. you are geeks, get gadgets to measure and share. I use a Garmin Forerunner 305 that posts to Google Earth and keeps track of your runs, I "collect" them around the world while some others prefer NikePlus I like it too but I need the GPS and the Heart rate monitor, more on this soon

5. change the type of exercise each time. Change the place to make it more interesting and change what to do. I alternate slow but long runs (over an hour) with fast paced "wind sprints" or interval training

6. practice interval training once a week they help pick up speed. If you only run at the same pace you will never progress.

7. feed your brain with audio podcasts as you run. I listen religiously to the BBC News, the Europe1 French daily news to warm up and then some tech music such as RLP Mix or ZeMiXX (just search in itunes) to keep the pace

8. if you feel like (or can only do) inside training on trademills the (paying but cheap) podcasts from itrain.com make the experience much less boring

9. eat well, I am not always the best at this but avoiding fat, bread, too much wine and sugars is a good idea, I am on it now... Ledretch has good advice on Seesmic. Honestly I am fighting with it daily as being french I love good food.

10. read blogs, books and the monthly press about running, it helped me a lot get tips and advice. I used to read running and the book "Courir" in France I have to find some in the US

11. learn why your max heart rate is and why it matters as well as other key parameters. Running seems easy but there is a lot you can learn to help your performance and preserve your health.

12. aim at a race, even if it is not for a huge performance, I followed a half-marathon training for a few weeks then ran two half-marathons, the 20km de Paris (would love to run them again but will be in SF) and the semi-marathon de Boulogne. I miss them the race ambiance is very cool and it pushes your limits. I ran at 13 km/h average for about 1.5 hour and I could not do it tomorrow without training. I would love to run a real marathon but I am far from being ready for that.

13. when you stop for a while, it gets difficult again, start slowly almost walking if need be and it will come back very fast

Lu sur http://www.loiclemeur.com/english/2008/08/how-do-geeks-ge.html
Project: retrofitting geotags to snaps
Photo GPS

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Le TGI de Bonneville met en ligne des "contenus pirates" !!!

Quelle surprise ce matin en tombant sur cette alerte de Damien Guinet (blogitexpress) dans mon flux friendfeed, "Heu, il y a comme un problème sur ce site : http://www.tgi-bonneville.just...". En effet, le site du tribunal de grande instance de Bonneville affichait fièrement une page proposant en libre téléchargement une série de contenus pirates (des films et des jeux)! Voici une copie d'écran du site dimanche 5 janvier à 11h20... Rigolo non?

Social Media, Tech, Marketing : les conférences 2009 !

S'il n'y avait qu'un seul rendez-vous à ne pas manquer en 2009, ce serait évidemment la TED Conference (comme tous les ans)... Mais je n'y serais pas :-( , en revanche, voici une sélection des bons plans Marketing, Social Media et Tech de l'année 2009 aux US et dans le monde. De quoi faire une petite sélection personnelle. (mon Bestof : la DEMO à Palm Desert en Mars et la Web2.0 à NYC en septembre...).

Suivez des MoJos

Equipement en vrac d'un MoJo (Mobile Journalist) par natachaqs

Les journalistes contemporains sont des DJs et des MoJos (des journalistes mobiles). Ils publient sur Flickr, Youtube, Twitter, Friendfeed... via leurs terminaux mobiles et en direct depuis le terrain. Sur MediaOnTwitter retrouvez une liste de reporters, journalistes et bloggueurs à suivre sur Twitter. 

PS: Pour aller plus loin je vous conseille aussi Twitter.alltop.com agrégateur d'informations sur Twitter et Twitterati@alltop une compilation des 5 derniers messages de "l'élite Twitter".

Les tendances de la presse américaine sur Internet

Techcrunch publie (The Use of the Internet by America's Newspapers ) une étude réalisée par le cabinet de webdesign The Bivings Group. Celle-ci dresse, pour la troisième année consécutive, un panorama minutieux des pratiques des 100 premiers journaux américains sur Internet - de USA Today (2,28 millions d'ex) au Harrisburg Patriot News (95 588 ex). 

Les incontournables - vu sur tous les titres étudiés (ou presque) :

  • les flux RSS sont sur tous les sites. 95% des journaux offrent même des flux RSS distincts par rubriques.
  • la vidéo est présente d'une manière ou d'une autre sur tous les sites, passée de 61% des sites en 2006 à 92% en 2007.
  • les blogs de journalistes sont quasi-obligatoires avec 95% des journaux qui en proposent. [voir aussi le précieux et méticuleux tour d'horizon de la politique de blogs des médias français réalisé par François Guillot]
  • la publicité en ligne : liens sponsos, bannières, interstitielle - dans le cochon, tout est bon.

Les plus populaires - la généralisation la plus rapide :

  • le partage de favoris (social bookmarking) est devenu un "standard industriel", proposé sur 92% des sites contre 7% en 2006. Idée : promouvoir le contenu augmente le nombre de pages vues et donc les recettes publicitaires.
  • les commentaires sur articles. Sur 33% des sites en 2007, cette option existe maintenant chez 75% des journaux. "Une façon aisée pour les titres de jauger quels genres d'infos intéressent leurs lecteurs et de créer une communauté atour de leurs contenus".
  • 76% des sites proposent une section "les +" (lus/vus/emailés/commentés). La recommandation fait son trou.

Les émergents - ce qui perce

  • le site mobile s'impose désormais comme une option nécessaire sur 64% des titres, contre 53% en 2007.
  • les contenus générés par les utilisateurs (UGC) arrivent progressivement sur les sites : 58% acceptent des photos de leurs internautes, 18% de la vidéo, 15% des articles.  

Les losers - ce qui ne se fait plus

  • les podcasts sont en perte de vitesse, offerts sur 40 sites, contre 49 l'an passé.
  • l'inscription pour accéder à des contenus gratuits est bientôt en voie de disparition : 11% des sites le demandent en 2008, ils étaient encore 29% en 2007.

Les minoritaires - ce qui continue à exister poussivement

  • 10% des journaux ont créé un réseau social. C'est le double de l'année dernière, mais encore reste faible - contrairement aux attentes de Bivings.
  • les tags sont absents de 91% des sites.

Conclusion de l'étude :

"les journaux ouvrent leurs sites Internet à un nombre croissant d'utilisateurs. Cela montre un changement de la manière dont la presse américaine voit le Net : plutôt que de le considérer comme une menace pour son lectorat, l'industrie de la presse écrite commence à utiliser Internet pour créer des communautés en ligne autour de leurs publications."

"Les journaux ont affiné leurs outils et services qui améliorent l'accès à l'information et le partage avec une audience élargie. Plutôt que de s'intéresser à toutes les tendances d'Internet, ils se sont concentrés sur les outils qui améliorent leur relation avec leur lecteurs et augmentent les pages vues de leurs articles."

"les quotidiens sont concentrés sur l'amélioration de ce qu'ils ont déjà, quand la réinvention serait ce qui est nécessaire pour l'industrie de sortir de la crise actuelle."

Comprendre Google de l'intèrieur...


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